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锻炼一般买多重的哑铃合适,哑铃锻炼的常识

 哑铃选择


电竞平台  DUANLIANYIBANYAOZENMEMAIYALING,WOMENJIANYIMAIKEDIAOJIESHIYALING,ZHONGLIANG:NANSHI2kg-20kg;NVSHI1kg-10kg


  哑铃锻炼


  哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?
  最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

  LIANXISHIMEITIAN5—8ZU,MEIZUDONGZUO6—12CI,DONGZUOSUDUBUYIGUOKUAI,MEIZUJIANGE2—3FENZHONG。FUHETAIDAHUOTAIXIAO,JIANXIESHIJIANTAIZHANGHUOTAIDUAN,XIAOGUODOUHUIBUHAO。


  锻炼常识


  一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。
  手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。

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